想要延长男性性生活时间，可以从行为训练、心理调节、生活习惯改善、疾病治疗等方面入手。
1、行为训练：
动停训练法：性生活过程中，当即将达到射精阈值时，立刻停止阴茎的抽动，待射精紧迫感消失后，再继续进行。反复训练，有助于提高男性对射精反射的控制能力，延长性交时间。此方法需伴侣配合，双方提前沟通，避免造成误解。挤压训练法：当有射精预感时，女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指放在阴茎另一面冠状沟缘的上下方，捏压4秒钟左右，然后突然放松。这能降低阴茎的兴奋性，延缓射精。盆底肌训练：盆底肌对射精控制起着关键作用。男性可通过凯格尔运动，即有规律地收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌力量。每天进行3组，每组收缩3-5秒后放松，重复10-15次，长期坚持，能有效延长性生活时间。2、心理调节：
焦虑、紧张等负面情绪，是导致早泄的常见心理因素。性生活前，营造轻松的氛围，通过深呼吸、冥想等方式放松身心，能缓解紧张情绪。此外，转移注意力，避免过度关注性生活本身，也有助于延长性交时间。伴侣间的沟通与理解同样重要，互相支持鼓励，有助于增强男性的自信心。3、生活习惯改善：
保持健康的生活方式，对延长性生活时间也十分重要。戒烟限酒，减少对血管和神经系统的损害；规律作息，保证充足的睡眠，维持身体内分泌稳定；适度运动，如跑步、游泳等，增强身体素质，改善血液循环，提升性功能。4、疾病治疗：
一些疾病，如前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病，以及糖尿病、高血压等全身性疾病，可能影响男性的性功能，导致射精过快。针对这些疾病，需积极治疗原发病。例如，对于感染性生殖系统疾病，使用抗生素控制感染；对于内分泌紊乱引起的性功能障碍，通过药物调节激素水平。性生活中，时长是影响性体验的重要因素，延长男性性生活时间，需要从多方面综合调整，若问题较为严重，应及时就医，寻求专业帮助。
影响男性性生活时间的坏习惯
部分不良习惯会对男性性生活时长产生负面影响，长期手淫且频率过高，会使生殖器官反复处于高度兴奋状态，导致射精阈值降低，容易出现早泄。此外，手淫时的紧张心理和快速射精习惯，也会延续到正常性生活中。酗酒会损害肝脏和神经系统功能，影响雄激素的分泌，导致性功能障碍，缩短性生活时间。而长期熬夜会打乱生物钟，造成内分泌失调，影响生殖系统的正常功能，降低性能力。过度肥胖会导致体内激素失衡，减少雄激素的分泌，增加雌激素水平，进而影响性功能。同时，肥胖还会引发心血管疾病，影响阴茎海绵体的血液供应，导致勃起功能障碍和射精过快。