当出现便秘，需要催大便时，有多种方法可供选择，包括饮食调整、适当运动等。1、饮食调整：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，菠菜、西兰花、芹菜等蔬菜，以及苹果、香蕉、梨等水果。保证充足水分：水分能软化大便，使其更易排出。每天至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用。早晨起床后空腹喝一杯温水，能刺激肠道蠕动。除了白开水，适量饮用蜂蜜水、淡茶水也有一定帮助。2、适当运动：
有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能促进全身血液循环，增强肠道蠕动。运动时，腹部肌肉也会参与活动，助力粪便排出。例如，每天下班后快走30分钟，既能放松身心，又有助于缓解便秘。腹部运动：进行一些针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动能锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，促进肠道蠕动。3、药物辅助：
容积性泻药：通过增加粪便体积，促进肠道蠕动，适用于轻度便秘患者。服用时需注意多喝水，以保证药物效果。渗透性泻药：能增加肠道内水分，软化粪便。这类药物安全性较高，但也需在医生指导下使用，避免剂量不当引起腹泻等不良反应。刺激性泻药：能刺激肠道蠕动，但长期使用可能损伤肠道神经，一般不建议常规使用，仅在其他方法无效时，在医生指导下短期应用。若便秘情况持续较长时间或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等问题。
便秘的注意事项
部分人对奶制品中的乳糖不耐受，过量饮用牛奶等奶制品，可能会引起肠道功能紊乱，加重便秘。若发现饮用奶制品后便秘症状加剧，可尝试选择低乳糖或无乳糖奶制品，或者用豆浆等植物蛋白饮品替代。不能因为急于缓解便秘，就自行增加泻药剂量或频繁更换泻药种类。长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药，会导致肠道对药物产生依赖，肠道功能进一步受损，便秘问题可能愈发严重。务必严格按照医生处方使用泻药。正在服用其他药物的便秘患者，在使用缓解便秘的药物前，需告知医生正在服用的所有药物，避免药物相互作用。例如某些降压药、抗抑郁药可能与泻药发生相互作用，影响药效或产生不良反应。